20 درمان خانگی شگفت انگیز برای استرس:
👈1. مصرف شیرین بیان:
شیرین بیان دارویی باستانی بوده و هزاران سال است که از آن استفاده می‌شود. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که شیرین بیان دارویی موثر در از میان بردن استرس است.
این گیاه در درمان بیماری‌هایی مانند آسم، قارچ انگشتان، خستگی، سرما خوردگی و آنفولانزا، ورم لثه، عفونت‌های قارچی، پسوریازیس و زخم بسیار موثر است.
👈2. نوشیدن چای بابونه:
نوشیدن این چای به آرامش عضلات و داشتن خواب راحت کمک می‌کند.
ذهن شما را پاک می‌گرداند و ماهیچه‌های شما را ریلکس می‌نماید و به شما کمک می‌کند تا به راحتی به خواب بروید.
👈3. نوشیدن چای سبز:
چای سبز به علت اثرات ضد التهابی که دارد، روشی عالی برای کاهش اضطراب و استرس و نوسانات هورمونی بدن است. نوشیدن چای سبز باعث تنظیم خلق و خو و سلامت ذهن خواهد شد.
👈4. اسانس بابونه و اسطوخودوس:
در یک تحقیق، ماساژ رایحه درمانی با استفاده از روغن‌های بابونه، اسطوخودوس و گل شمعدانی، میزان استرس و خستگی بسیاری از بیماران را کاهش داد. ماساژ روزانه به مدت 5 تا 10 دقیقه سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.
👈5. رژیم غذایی سالم:
هنگامی که تحت استرس هستید، از خوردن شیرینی، غذاهای سرخ شده یا کم سرخ شده و کالری‌های ساده پرهیز کنید. در عوض، بهتر است سبزیجات یا میوه‌ها را انتخاب کنید.
👈6. غذاهای سرشار از ویتامین C:
ویتامین C و اسید آسکوربیک تاثیرات مثبتی روی سطح استرس دارند.
👈7. مصرف آشواگاندا:
آشواگاندا یا جینسنگ هندی به عنوان دارویی برای درمان بیماری‌هایی همچون آرتروز و دیابت نوع 2 استفاده می‌شود و هم‌چنین این در از میان بردن استرس و اضطراب نیز موثر است
آشواگاندا یا همان ریشه جینسینگ هندی را می‌توان یک تا دو بار در روز و به مقدار 5 گرم به همراه رژیم غذایی سرشار از چربی‌های مفید، پروتئین و فیبر استفاده کرد. اگر می‌خواهید بهترین نتیجه را از مصرف آشواگاندا بگیرید، بهتر است همراه با مصرف آن، غلات و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید
از مصرف این گیاه در دوران بارداری و شیردهی پرهیز کنید.
👈8. مصرف جینکو بولیبا:
گیاه دارویی جینکو در از میان بردن استرس بسیار موثر است
9. تمرینات یوگا
10. ورزش منظم
11. برنامه‌ریزی و مدیریت زمان
12. برای خودتان زمان اختصاص دهید
کمی زمان، به خصوص پس از کار، برای خودتان اختصاص دهید. دنبال کردن علاقه‌تان می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. صرف حداقل 1 تا 2 ساعت در روز برای تفریح یا سرگرمی می‌تواند ذهنتان را از افکار اضطراب آور خالی کرده و باعث شود که در پایان روز احساس خوبی داشته باشید.
13. بیان دلیل استرس:
گاهی اوقات، ممکن است افرادی که تجاربتان را با آن‌ها در میان می‌گذارید، نظرات خوبی برای کنترل فشارهای کاری داشته باشند.
14. وقت گذراندن با خانواده و دوستان
15. خندیدن
برنامه‌ها یا فیلم‌های کمدی مورد علاقه‌تان را تماشا کنید.
16. خوب خوابیدن
17. فعالیت‌های اجتماعی انجام دهید
18. به خودتان حرف‌های مثبت بزنید
جلوی یک آینه ایستاده و با خودتان حرف بزنید. این کار نه تنها ارائه کننده‌ی بازخورد مثبت است، بلکه می‌تواند اعتماد به نفستان را افزایش دهد.
19. از تنباکو و الکل پرهیز کنید
20. از مصرف کافئین اجتناب کنید
مصرف بی‌رویه‌ی کافئین در بلند مدت موجب افزایش استرس می‌شود. تحقیقی که روی دانشجویان دانشگاه انجام گرفت، نشان داد که کافئین فشار خون را افزایش داده و در نهایت موجب افزایش استرس می‌شود.
hakimonlin@
(زوم لایف_مترجم:مجید حسین زاده )