از بالشتی که شب‌ها سرتان را رویش می‌گذارید، تا کفشی که همیشه به پا می‌کنید، می‌توانند به کمر و ستون فقراتتان آسیب بزنند و هرلحظه از روزتان را با دردی آزاردهنده همراه کنند. اگر هنوز این درد به جانتان نیفتاده، توصیه‌های زیر را جدی بگیرید...
اشتباهات کوچکی که سال‌هاست در سبک زندگی‌تان خانه کرده‌اند، دلیل اصلی کمردردهای امروز شما هستند. از بالشتی که شب‌ها ...
کمر تان را بیمه کنید
از بالشتی که شب‌ها سرتان را رویش می‌گذارید، تا کفشی که همیشه به پا می‌کنید، می‌توانند به کمر و ستون فقراتتان آسیب بزنند و هرلحظه از روزتان را با دردی آزاردهنده همراه کنند. اگر هنوز این درد به جانتان نیفتاده، توصیه‌های زیر را جدی بگیرید...
اشتباهات کوچکی که سال‌هاست در سبک زندگی‌تان خانه کرده‌اند، دلیل اصلی کمردردهای امروز شما هستند. از بالشتی که شب‌ها سرتان را رویش می‌گذارید، تا کفشی که همیشه به پا می‌کنید، می‌توانند به کمر و ستون فقراتتان آسیب بزنند و هرلحظه از روزتان را با دردی آزاردهنده همراه کنند. اگر هنوز این درد به جانتان نیفتاده، توصیه‌های زیر را جدی بگیرید. با رعایت همین نکات کوچک و ساده می‌توانید از دچار شدن به کمردرد پیشگیری کنید.
صاف بایستید
خطی را که از گردن تا پایین پاهایتان کشیده می‌شود تصور کنید. بدن شما را همین خط فرضی نگه می‌دارد و وقتی خمیده و کج بایستید و بنشینید، آسیبی جدی به بدنتان وارد می‌کنید. برای اینکه از درست ایستادنتان مطمئن باشید، باید گوش‌ها، شانه، باسن و حتی زانوهایتان در موازات این خط فرضی قرار بگیرند. مراقب باشید گردنتان جلو نزند، کمرتان قوس پیدا نکند و بدنتان به یک طرف مایل نشود.
به جای طلا کفش بخرید
هنگام کفش خریدن، کمی سخت‌گیرتر باشید و حتی به خاطر مناسب بودن قیمت یک کفش غیراستاندارد و ناراحت، سراغش نروید. به جای آنکه همه حواستان به زیبایی کفش و رنگ و طرحش باشد، به کفش دقت کنید و ببینید که کفی کفشی که انتخاب کرده‌اید، می‌تواند از استخوان‌ها و عضلات پایتان حمایت کند یا نه. فکر سر کار رفتن با کفش پاشنه‌دار را از سرتان بیرون کنید.
کفشی که قرار است در طول روز ساعت‌ها به پا داشته باشید، باید کفی ضخیم و با انحنای مناسب و استاندارد باشد.
سیگار نکشید
یکی از دردهایی که سیگاری‌ها را بیشتر از دیگران آزار می‌دهد، کمردرد است. محققان می‌گویند سیگار کشیدن جریان خونی که به سمت ستون فقرات می‌رود را کاهش می‌دهد و به همین دلیل باعث کمردرد می‌شود. کافی است یک ماه سیگار را کنار بگذارید و تاثیرش را بر کمردرد مزمنی که رهایتان نمی‌کرد ببینید.
بار را درست بردارید
حتی برداشتن بارهای سبک در موقعیت نامناسب، می‌تواند باعث کمردرد شود. برای اینکه چنین دردی سراغتان نیاید، هنگام برداشتن بار کمی زانویتان را خم کنید، یک پا را عقب (کمی عقب‌تر از کمرتان) بگذارید و با کمی مکث در ابتدای برداشتن بار، آن را از جا بلند کنید. اگر می‌توانید وقتی وسیله سنگینی در دستتان است، از یک میز، صندلی یا حتی دیوار برای تکیه کردن کمک بگیرید و بخشی از وزن بدنتان را روی این تکیه‌گاه بیندازید.
البته تنها باری که برمی‌دارید باعث کمردردتان نمی‌شود. مشکل شایعی که بسیاری از افراد از آن غافل هستند، توسط کیف‌های سنگینی که هرروز به دوش می‌کشید ایجاد می‌شوند. اگر عادت دارید وسایل متعددی را هرروز از گوشه‌ای به گوشه دیگر ببرید یا اگر کیفی که خریده‌اید به دلیل موادی که در آن به‌کاررفته به‌خودی‌خود سنگین است، مطمئن باشید که به‌زودی آسیبی جدی و نیازمند درمان به اسکلتتان وارد می‌شود.
بالش کوتاه بخرید
وقتی زیر سرتان دو بالش می‌گذارید یا اینکه سراغ بالش‌های سفت و بلند می‌روید، به ستون فقراتتان آسیبی جدی وارد می‌کنید و زمینه را برای دچار شدن به کمردردهای مزمن در آینده فراهم می‌کنید. برای اینکه از چنین اتفاقی جلوگیری کنید، بالشی کوتاه زیر سرتان بگذارید و مراقب باشید هنگام خوابیدن سرتان زیاد از کمرتان بالاتر قرار نگیرد.
درست رانندگی کنید
رانندگی طولانی‌مدت بلای جان کمر است. اما اگر راهتان تا محل کارتان دور است و چاره‌ای جز هرروز رانندگی کردن ندارید، می‌توانید شیوه نشستنتان در اتومبیل را اصلاح کنید تا از این درد خلاص شوید. در حال رانندگی مراقب باشید گردن و شانه‌هایتان به سمت جلو خم نشوند. برای پیشگیری از کمردرد، باید هنگام رانندگی صندلی‌تان را تا جایی که برایتان مناسب است به فرمان اتومبیل نزدیک کنید و در حالت نود درجه بنشینید.
اگر قرار است چند ساعت پشت فرمان باشید، لااقل هر ساعت یک بار اتومبیل را نگه دارید، چند قدم راه بروید و دوباره رانندگی را از سر بگیرید.
تشکتان را عوض کنید
تشک کهنه‌ای که سال‌هاست رویش می‌خوابید، یکی از دلایل اصلی دچار شدنتان به کمردرد است. اگر تشک فنری یا طبی شما آنقدر آسیب دیده که هر گوشه‌اش ارتفاع متفاوتی دارد، هرچه زودتر برای عوض کردنش اقدام کنید. شاید حتی بعد از گذشت ۵-۶ سال تشک شما نیاز به تعویض داشته باشد اما مطمئن باشید یک تشک ۱۰ ساله، حتما آنقدر آسیب‌دیده که لازم باشد عوضش کنید.