چرا زود خسته مي‌شویم؟

يكي از پرسش‌هايي كه بيشتر اوقات براي افراد مطرح مي‌شود اين است كه چرا زود خسته مي‌شوند و چگونه مي‌توانند انرژي بيشتري كسب كنند. تنها پاسخي كه كارشناسان سلامت براي اين سوال دارند عادت‌هاي غلط و روزمره و انتخاب يك الگوي ناسالم است كه به خستگي زودتر و بيشتر مي‌انجامد. برخي از رفتارها و عادت‌هاي روزانه كه باعث مي‌شوند زودتر خسته شويم و در طول روز كم‌انرژي باشيم عبارتند از:
الگوي خواب نامنظم: در صورتي كه چرخه خواب فرد منظم نباشد، بدن و ذهن تمام مدت در تلاش براي جبران آن هستند. اين مشكل مي‌تواند پيامدهاي جدي‌ همچون افسردگي، تغيير خلق و خو و افزايش وزن را به دنبال داشته باشد.
حذف وعده‌ غذايي صبحانه: شروع فعاليت‌هاي روزانه بدون خوردن صبحانه و با معده خالي، بدن را بيش از ضرورت تحت استرس قرار مي‌دهد. بنابراين مصرف اين وعده غذايي كه شامل غلات، پروتئين، مواد لبني و ميوه مي‌شود در نخستين ساعات روز و پس از بيدار شدن از خواب مي‌تواند فرد را تا پايان روز پرانرژي نگه دارد.
كاهش مصرف مايعات: از دست رفتن آب بدن فرآيند متابولسيم را كندتر مي‌سازد. با نوشيدن مقدار آب كافي، عملكرد سيستم ايمني بدن بهبود مي‌يابد. همچنين بايد به اين نكته توجه داشت كه نوشيدن آب پس از مدتي خسته‌كننده مي‌شود به همين دليل گنجاندن مواد خوراكي‌ آبدار در وعده‌هاي غذايي ضروري است.
نوشيدن بيش از حد قهوه: يكي از راه‌هاي كسب انرژي بيشتر، كم كردن ميزان مصرف كافئين و شكر است. نوشيدن قهوه به فرد احساس كاذب انرژي مي‌دهد اما در اواخر روز دردسرساز مي‌شود و به افزايش احساس خستگي مي‌انجامد.
خيره شدن به صفحه مانيتور: استراحت ندادن به چشم‌ها موجب سردرد، خستگي و تاري ديد مي‌شود. براي پيشگيري از خستگي چشم‌ها مي‌توان هر ۲۰ دقيقه يك بار مدت ۲۰ ثانيه روي خود را به سمت يك شيء ديگر برگرداند.
مصرف كربوهيدرات‌هاي نامناسب: گنجاندن كربوهيدرات‌هاي طبيعي و غيرفرآوري شده همچون غلات، ميوه‌ها و سبزيجات يكي از شيوه‌هاي موثر كسب انرژي است. زماني كه فرد ميزان كافي كربوهيدرات سالم و طبيعي مصرف نكند مغز مجبور مي‌شود انرژي مورد نيازش را از ماهيچه‌ها دريافت كند و اين امر موجب خستگي بيشتر مي‌شود.
داشتن زندگي به‌هم‌ريخته و آشفته: خانه شلوغ و ذهن آشفته به يك اندازه عامل خستگي ذهني و جسمي هستند.
كم‌تحركي يا فعاليت بدني شديد: هر ساعت يك‌بار به خود استراحت كوتاهي دهيد، حركات كششي سبك انجام داده يا در فاصله زماني كوتاهي پياده‌روي كنيد. همچنين لازم است از انجام فعاليت‌هاي ورزشي سنگين در شروع كار خودداري كنيد چرا كه موجب مي‌شود بدن مقدار زيادي هورمون استرس ترشح كند.
كمبود استراحت: فعاليت‌هاي روزانه خود را به گونه‌اي دسته‌بندي كنيد كه مدت زمان كافي براي استراحت كردن داشته باشيد.
ارتباط با افراد افسرده و مضطرب: روابط اجتماعي مي‌تواند تاثير چشمگيري بر رفتار و ذهن فرد داشته باشد. اگر فكر مي‌كنيد در زندگي‌تان افرادي وجود دارند كه موجب مي‌شوند شما افسرده و خسته شويد در رابطه‌تان با آنان تجديدنظر كنيد.