معمولا افراد رژيم‌گيرنده مشتاق، به سراغ يك برنامه رژيمي مي‌روند كه بيش از حد كالري دريافتي را محدود مي‌كند، يك گروه غذايي را به‌طور كامل حذف مي‌كند، يا صرفا شامل نوشيدن آب ميوه بجاي خوردن غذاهاي جامد است. قبل از شروع يك رژيم غذايي بايد چند چيز را به ياد داشته باشيد.
يك برنامه رژيمي سالم به شما كمك مي‌كند كه وزنتان را به تدريج كم كنيد. همچنين باعث به وجود آمدن عادات ...
نکاتی درباره رژيم‌گرفتن
معمولا افراد رژيم‌گيرنده مشتاق، به سراغ يك برنامه رژيمي مي‌روند كه بيش از حد كالري دريافتي را محدود مي‌كند، يك گروه غذايي را به‌طور كامل حذف مي‌كند، يا صرفا شامل نوشيدن آب ميوه بجاي خوردن غذاهاي جامد است. قبل از شروع يك رژيم غذايي بايد چند چيز را به ياد داشته باشيد.
يك برنامه رژيمي سالم به شما كمك مي‌كند كه وزنتان را به تدريج كم كنيد. همچنين باعث به وجود آمدن عادات غذايي و شيوه زندگي مي‌شود كه مي‌توانيد آنها را در دراز مدت حفظ كنيد.
الگوهاي غذا خوردن سالم ايجاد كنيد
وقتي مي‌خواهيد يك رژيم غذايي را شروع كنيد، بايد به ايجاد روش‌هاي تغذيه صحيح اهميت دهيد. يك رژيم غذايي متعادل تهيه كنيد كه بدن شما را تقويت كند و براي اينكه بتوانيد به خوبي فعاليت داشته باشيد، كالري كافي فراهم كند. وعده‌هاي غذايي منظم بخوريد. حتما تنقلات مغذي و بعضي از مواد غذايي مورد علاقه‌تان را در رژيم غذايي‌تان قرار دهيد تا در مدت رژيم، احساس محروميت نكنيد.
ميانه‌رو باشيد
معمولا افراد رژيم‌گيرنده مشتاق، به سراغ يك برنامه رژيمي مي‌روند كه بيش از حد كالري دريافتي را محدود مي‌كند، يك گروه غذايي را به‌طور كامل حذف مي‌كند، يا صرفا شامل نوشيدن آب ميوه بجاي خوردن غذاهاي جامد است. اين نوع رژيم‌هاي غذايي افراطي بوده، و معمولا در دراز مدت موثر نيستند. شما بايد از هر برنامه رژيمي كه انرژي شما را مي‌گيرد يا باعث مي‌شود بخواهيد كاملا رژيم گرفتن را كنار بگذاريد اجتناب كنيد. سعي كنيد ميانه‌رو باشيد. يك هدف كاهش وزن منطقي براي خودتان در نظر بگيريد (مثلا ۰. ۵ كيلو در هفته) و براي رسيدن به هدفتان به خودتان زمان كافي بدهيد.
به‌طور منظم ورزش كنيد
ورزش، بخش مهمي از يك برنامه كاهش وزن مطمئن است. قبل از شروع رژيم، درباره انواع ورزش‌هايي كه به شما انگيزه و انرژي مي‌دهند فكر كنيد. اگر در حال حاضر ورزش مي‌كنيد و فقط مي‌خواهيد تمرينتان را افزايش دهيد، از يك دوست بپرسيد كه آيا مي‌خواهد با شما ورزش كند يا نه. شما مي‌توانيد به هم فشار بياوريد و انگيزه دهيد. همچنين شايد بخواهيد براي سرعت بخشيدن به تلاش‌هاي تمريني‌تان، يك مربي شخصي استخدام كنيد. مهم‌تر از همه، يك برنامه ورزشي در نظر بگيريد كه بتوانيد بعد از كاهش وزنتان باز هم آن را ادامه دهيد.
به اندازه كافي بخوابيد
در حالي كه رژيم غذايي و ورزش از مباحث متداول در رژيم غذايي هستند، اما موضوع خواب اغلب مورد بحث قرار نمي‌گيرد. محققان دريافته‌اند كه خواب، نقش بسيار مهمي در كاهش وزن ايفا مي‌كند. قبل از شروع يك رژيم غذايي، الگوهاي خوابتان را بررسي كنيد. عادت كنيد كه هر شب حدود ۷ تا ۸ ساعت بخوابيد. اين كار فيزيولوژي شما را متعادل نگه خواهد داشت. محروميت از خواب باعث تغييرات هورموني مي‌شود كه اشتهاي شما را افزايش داده و توانايي شما براي احساس كردن سيري را كاهش مي‌دهد. خواب كافي، تلاش‌هاي رژيم غذايي شما را دو چندان مي‌كند.
براي بعد از رژيمتان، يك برنامه حفظ وزن تهيه كنيد
قبل از شروع يك رژيم غذايي، كمي فكر كنيد كه هنگامي كه به اهداف كاهش وزنتان برسيد، زندگيتان چه شكلي خواهد شد. فكر كنيد كه براي حفظ وزن ايده‌آل تان بايد چه مقدار كالري بخوريد. مقدار ورزشي كه بايد براي حفظ وزن ايده‌آل تان انجام دهيد را در نظر بگيريد. فكر كردن درباره اين عوامل پيش از موعد مقرر به شما كمك خواهد كرد تا يك برنامه حفظ وزن براي بعد از رژيمتان تهيه كنيد كه كاملا مناسب شما باشد. اين كار، شما را از نظر ذهني براي روزي كه به هدف كاهش وزنتان دست مي‌يابيد آماده خواهد كرد.