عوامل قابل پيشگيري سردرد

تقريبا همه ما به نوعي سردرد را در زندگي تجربه كرده‌ايم و سردرد از اختلالات مزمني است كه در موارد شديد، غيرقابل تحمل هم مي‌شود. شروع ناگهاني سردرد طولاني و شديد اغلب مي‌تواند يكي از علائم و نشانه‌هايي مبني بر وجود مشكلي در سلامت فرد باشد كه نبايد ناديده گرفته شود. شبكه خبري فاكس‌نيوز به چند عامل تاثيرگذار و بعضا قابل پيشگيري در بروز سردرد اشاره كرده كه نقش برخي از آنها تعجب‌آور است اما رعايت كردن موارد ذيل مي‌تواند روش مناسبي براي پيشگيري از برخي از اين سردردها باشد:
گرما: هوا مي‌تواند نقش مهمي در بروز سردرد داشته باشد. حرارت و رطوبت اغلب با سردرد همراه هستند اما باران يا تغييراتي در فشار جوي نيز مي‌تواند در اين زمينه تاثيرگذار باشد. بررسي‌ها نشان مي‌دهد زماني كه هوا تغيير مي‌كند احتمال آنكه فرد دچار ميگرن شود هم افزايش مي‌يابد.
از دست رفتن آب بدن: به هنگام بروز سردرد لازم است فرد به اين نكته توجه داشته باشد كه آيا ميزان آب كافي مصرف كرده است؟ از دست رفتن آب بدن يكي از دلايل تاثيرگذار و مهم در بروز سردرد است و به همين دليل به زنان توصيه مي‌شود در روز 9 فنجان مايعات مصرف كنند و مردان نيز مصرف 13 فنجان مايعات را فراموش نكنند.
استرس: استرس يكي از دلايل اصلي سردرد است. مطالعه انجام شده در سال 2012 ميلادي استرس را به عنوان شايع‌ترين دليل دردهاي ميگرني مطرح كرده است. در حالي كه پزشكان درباره اينكه چرا عصب‌هاي مغز در زمان فشار روحي، پيام درد را منتقل مي‌كنند كاملا ديد مثبتي ندارند، لذا انجام كارهايي همچون يوگا را براي از بين بردن استرس توصيه مي‌كنند.
ورزش سنگين: داشتن فعاليت بدني مي‌تواند تاثيرات مثبت بسياري روي بدن داشته باشد اما انجام ورزش‌هايي كه بسيار سخت و طاقت‌فرسا باشند تاثيرات منفي به همراه دارند. از جمله فعاليت‌هايي كه موجب سردرد مي‌شوند مي‌توان به دو، تنيس، شنا و وزنه‌برداري اشاره كرد.
عطر و بو: جاي تعجب نيست كه حس بويايي به‌طور مستقيم با مغز ارتباط دارد. بنابراين به‌طور طبيعي، بو و عطرهاي تند مي‌توانند عامل شروع‌كننده سردرد باشند. پزشكان با بيان اينكه بو و عطرهاي شديد حتي در صورتي كه رايحه خوشايندي داشته باشند هم مي‌تواند در بسياري از افراد موجب بروز ميگرن شوند، اظهار داشتند: مشخص نيست دليل اين ارتباط چيست اما عطرها ممكن است سيستم عصبي را تحريك كنند.
نامناسب بودن فيزيك بدن: اغلب اوقات اينكه فرد تمام روز را صاف بنشيند، سخت است اما نامناسب بودن فيزيك بدن مي‌تواند دليل قابل توجهي در بروز سردرد باشد. قوز كردن فشار زيادي را به ماهيچه گردن و سر وارد مي‌كند. اين فشار به سرعت موجب سردرد مي‌شود.
ترك ناگهاني صرف كافئين: افرادي كه به يك‌باره تصميم مي‌گيرند خود را از مصرف قهوه منع كنند دچار سردرد مي‌شوند و به همين دليل لازم است ميزان مصرف مواد كافئين‌دار به تدريج كم شود و از كاهش يك‌باره آن خودداري شود.
مصرف گوشت دودي: مصرف اين نوع گوشت يكي از دلايل بروز سردرد است. اين نوع از گوشت اغلب حاوي «تيرامين» و افزودني‌هاي غذايي همچون «نيتريت» است كه ممكن است در برخي افراد سردرد ايجاد كند.
پنير: تاثير مصرف پنير بر بروز سردرد به اين موضوع بستگي دارد كه آيا پنير مصرف شده كهنه بوده يا خير. مصرف پنير كهنه و قديمي نقش موثري در ايجاد سردرد دارد.
محكم بستن موها: كشيدن مو و وارد كردن فشار غيرضروري به سر مي‌تواند از جمله دلايل سردرد باشد.
چراغ چشمك‌زن يا پرنور: بيشتر افرادي كه دچار سردرد مي‌شوند معتقدند شدت آن هنگام برخورد با چراغ چشمك‌زن و پرنور تشديد مي‌شود. در حقيقت نزديك به 85 درصد مبتلايان به ميگرن به نور حساس هستند.