راهکارهای پاکسازی کبد

کبد دومین اندام بزرگ در بدن انسان و یکی از مهم‌ترین آنها محسوب می‌شود زیرا وظیفه پالایش سموم مضر را از جریان خون بر عهده دارد. برنامه‌های پزشکی برای سم‌زدایی کبد وجود دارند اما چندین تغییر سبک زندگی ساده و طبیعی نیز می‌توانند به پاکسازی کبد و ارتقا سلامت آن کمک کنند که در ادامه بیشتر با آنها آشنا خواهید شد.
از استرس دوری کنید
موقعیت‌های استرس‌زا به ترشح هورمون‌ها و اندورفین در جریان خون منجر می‌شوند که به نوبه خود، رسوب سموم در کبد و کند کردن عملکرد این اندام را به‌همراه دارد. تا حد ممکن در زندگی خود از استرس به‌دور باشید. بر همین اساس، می‌توانید انجام فعالیت‌هایی مانند یوگا و مدیتیشن را مد نظر قرار دهید.
گریپ‌فروت بخورید
گریپ‌فروت سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌هاست که هر دو به شکل‌گیری کبد پاک و سالم کمک می‌کنند. گریپ‌فروت آنزیم‌های سم‌زدایی در کبد را افزایش می‌دهد و دارای یک ترکیب فلاوونوئید به‌نام «نارینجنین» است که به کبد در سوزاندن چربی به‌جای ذخیره آن کمک می‌کند. با این همه،باید توجه داشته باشید مصرف زیاد گریپ‌فروت می‌تواند یک آنزیم کبدی به‌نام سیتوکروم P450 را مهار کند که می‌تواند روی شیوه تجزیه موادغذایی و داروها در بدن تاثیرگذار باشد.
از محصولات پاک‌کننده استفاده کنید
هنگامی که در معرض مواد شیمیایی قرار می‌گیرید، کبد باید تلاش بیشتری برای حفظ سلامتی شما انجام دهد. بر همین اساس، استفاده از مواد شوینده و پاک‌کننده دارای مواد ارگانیک می‌تواند مواجهه شما با مواد شیمیایی را کاهش دهد.
آب فراوان بنوشید
با نوشیدن آب فراوان - حداقل دو لیتر - در طول روز می‌توانید به سم‌زدایی و خروج سموم از کبد و بدن خود کمک کنید. نوشیدن آب فراوان بدن را هیدارته نگه می‌دارد که به‌طور طبیعی بازسازی سلولی را تشویق می‌کند. همچنین، این کار به کبد اجازه می‌دهد سموم بیشتری را پالایش کند و سرعت بیشتر کارکرد آن را به‌همراه دارد، و سطح انرژی شما نیز افزایش می‌یابد.لیمو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آبلیمو تازه را در آب یا چای بریزید و یک بار در روز این نوشیدنی را مصرف کنید.
موادغذایی فراوری شده مصرف نکنید
از مصرف مواد غذایی که به کبد آسیب وارد می‌کنند، پرهیز کنید. موادغذایی فرآوری شده و حاوی مقادیر زیاد مواد نگهدارنده، چربی‌ها و کلسترول می‌توانند با تجمع چربی در کبد این اندام را تحت تاثیر قرار دهند. با پرهیز از مصرف این قبیل مواد غذایی به کبد خود اجازه می‌دهید تا خود را احیا کرده و بازسازی سلولی آغاز شود.
ورزش کنید
ورزش کردن به حفظ وزن سالم بدن کمک می‌کند که به نوبه خود، خطر بیماری کبد چرب را کاهش می‌دهد. همچنین، ورزش کردن عملکرد آنزیم‌های کبدی را بهبود می‌بخشد. با این همه،کار با وزنه شدید با افزایش آنزیم‌های کبدی مرتبط است و از این رو، 48 ساعت پیش از آزمایش عملکرد کبد نباید ورزش کنید.
چای سبز بنوشید
چای سبز سرشار از کاتچین‌ها، یک نوع آنتی‌اکسیدان گیاهی، است که عملکرد کبد را بهبود می‌بخشد و به کاهش ذخیره چربی در این اندام کمک می‌کند.
گردو بخورید
گردو دارای سطوح بالایی از ال آرژنین (یک اسید آمینه) و اسیدهای چرب امگا3 است که به پاکسازی کبد از آمونیاک بیماری‌زا کمک می‌کند.
سیر بخورید
ترکیبات گوگردی موجود در سیر آنزیم‌های کبدی که به خروج سموم کمک می‌کنند را فعال می‌سازند. همچنین، سیر حاوی آلیسین و سلنیم است. این دو ماده مغذی از کبد در برابر آسیب‌های ناشی از سموم محافظت می‌کنند. آلیسین و سلنیم به فرایند سم‌زدایی نیز کمک می‌کنند. اگر بو و مزه سیر را دوست ندارید می‌توانید از مکمل‌های سیر استفاده کنید.
سبزیجات مصرف کنید
برخی سبزیجات مشخص حاوی مواد مغذی مانند بتاکاروتن هستند که موجب تحریک سلول‌های کبدی شده و از کبد در برابر سموم محافظت می‌کنند. سبزیجات برگ دار و تیره مانند اسفناج رشد سلولی را تشویق می‌کنند و کبد را تحریک می‌کنند، در شرایطی که سبزیجاتی مانند چغندر از مجرای صفراوی در کبد در برابر آسیب سم محافظت می‌کنند.