راهکارهایی برای رهایی از خستگی همیشگی

هنگامی که یکی از این هورمون‌ها یا تعداد بیشتری از آنها به میزان کافی تولید نشوند، احتمال ابتلا به خستگی آدرنال افزایش می‌یابد.در کنار احساس خستگی، از دیگر نشانه‌ها و علامت‌های نارسایی آدرنال می‌توان به بدن‌درد، کاهش‌وزن بدون دلیل، فشارخون پایین، خواب‌ضعیف، تحریک‌پذیری، مشکلات گوارشی، سبکی‌سر، و تغییر رنگ‌پوست اشاره کرد.
تامین آب بدن
بدن برای ارائه عملکرد درست به آب نیاز دارد و غدد آدرنال نیز از این مساله مستثنی نیستند. اگر به میزان کافی آب مصرف نکنید، ممکن است با کم آبی بدن مواجه شوید، که یکی از مشخصه‌های خستگی آدرنال است.از آنجایی که حدود 70‌درصد از کل وزن بدن انسان را آب تشکیل داده، هنگامی که سطوح کافی از این مایع حیات بخش در بدن وجود ندارد، سطح انرژی تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. افزون بر این، آب به افزایش استقامت از طریق مبارزه با خستگی عضلانی کمک می‌کند.


ویتامین ‌های گروه B
ویتامین‌های B نقش مهمی در سوخت و ساز سلولی به منظور حفظ سطح بالای انرژی انسان دارند. ویتامین B5 به تولید کوآنزیم A کمک می‌کند که به تنفس سلولی و شکستن چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدارت‌ها کمک می‌کند. ویتامین B6 به تولید هورمون‌های آدرنال کمک می‌کند، در شرایطی که ویتامین B12 به تولید انرژی، ترمیم سلول و حفظ و نگهداری گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند.از این رو، بهبود مسیرهای متابولیکی از طریق تامین ویتامین‌های B مورد نیاز بدن می‌تواند به سادگی سطوح انرژی شما را تقویت کند و در کاهش خستگی آدرنال موثر باشد.از جمله مواد غذایی با محتوای ویتامین B بالا می‌توان به غلات کامل، لوبیاها، غلات صبحانه غنی شده، و محصولات لبنی اشاره کرد.


روغن نارگیل
روغن نارگیل ارگانیک و بکر یک چربی به خوبی متعادل شده است که می‌تواند در مبارزه با خستگی آدرنال نقش داشته و سطح انرژی بدن انسان را بالا نگه دارد.چربی‌های سالم، به ویژه‌تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط، در روغن نارگیل به راحتی گوارش می‌شوند و به عنوان شکلی از انرژی مستقیم استفاده می‌شوند. روغن نارگیل به حفظ سطوح انرژی کمک می‌کند.در صورت مصرف متعادل، روغن‌نارگیل می‌تواند به کاهش چربی شکمی، که خستگی آدرنال را افزایش می‌دهد، نیز کمک کند.روزانه یک یا دو قاشق غذاخوری روغن‌نارگیل ارگانیک و بکر مصرف کنید. شما می‌توانید آن را به اسموتی‌ها یا قهره صبحگاهی خود اضافه کنید. همچنین، از روغن‌نارگیل می‌توانید در غذاهای پخته استفاده کند.


کافئین کم یا بدون کافئین
کافئین غدد آدرنال را برای ترشح هورمون‌های استرس تحریک می‌کند، که به نوبه خود بدن را در حالت هوشیاری بالا قرار می‌دهد و افزایش موقتی انرژی را به همراه دارد. اما کافئین موجب افزایش فشارخون می‌شود، در خواب تداخل ایجاد کرده و روند بهبود غدد آدرنال را دشوار می‌سازد.اگر نمی‌توانید مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را ترک کنید، گزینه‌های کم‌کافئین را انتخاب کنید و میزان مصرف را به یک یا دو وعده در روز محدود کنید.

ریشه شیرین‌بیان
ریشه شیرین‌بیان یکی از بهترین گیاهان دارویی برای تنظیم سطوح کورتیزول است. ریشه شیرین‌بیان حاوی اسید گلیسیریزین است که شکستن کورتیزول را مهار می‌کند و از این رو، به بازگرداندن این هورمون به سطوح عادی کمک می‌کند. این گیاه سطوح دی‌هیدرواپی آندروسترون (DHEA)، یکی دیگر از هورمون‌های مبارزه با استرس را تقویت می‌کند.افزون بر تحریک تولید هورمون، ریشه شیرین‌بیان به حفظ سطوح انرژی کمک می‌کند و استقامت را افزایش می‌دهد.یک قاشق چایخوری از پودر شیرین‌بیان را به یک فنجان آب‌داغ اضافه کنید. روی فنجان یک درپوش بگذارید و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه دم بکشد، سپس چای را صاف کنید.

موادغذایی سرشار از منیزیم
منیزیم برای سلامت آدرنال از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این ماده معدنی نقشی کلیدی در شکستن گلوکز و تبدیل آن به انرژی ایفا می‌کند.در حقیقت، حتی کمبود خفیف منیزیم می‌تواند بر سطوح انرژی و استقامت انسان تاثیرگذار باشد و همچنین می‌تواند به افسردگی منجر شود.از این رو، زمانی که از خستگی آدرنال رنج می‌برید، سطوح منیزیم بدن خود را بررسی کنید. اگر سطح منیزیم پایین است، مصرف مواد غذایی سرشار از این ماده معدنی را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. میزان مصرف توصیه شده روزانه منیزیم 350 میلی گرم برای مردان و 300 میلی گرم برای زنان است.


ویتامین C
ماده مغذی مهم دیگر برای آدرنال ویتامین C است. این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند است که در تولید کورتیزول در غدد آدرنال نقش دارد.همچنین، ویتامین C برای سنتز کاتکول آمین، برای مثال، تولید نوراپی نفرین، اپی نفرین و دوپامین، مورد نیاز است. از این‌رو، این ویتامین به عنوان یک بلوک سازنده ضروری برای احیای غدد آدرنال کار می‌کند.افزون بر این، ویتامین C سیستم‌ایمنی بدن انسان را تقویت می‌کند و از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.از جمله منابع غذایی خوب برای ویتامین C می‌توان به بروکلی، گریپ‌فروت، کیوی، پرتقال، فلفل دلمه‌ای، سیب زمینی، توت‌فرنگی، و گوجه‌فرنگی اشاره کرد.

تنفس دیافراگمی
تمرین تکنیک‌های تن آرامی، مانند تنفس دیافراگمی، به پیشگیری از ترشح جریان پایدار هورمون‌هایی از غدد آدرنال که بدن را در حالت گوش به زنگ نگه می‌دارند، کمک می‌کند.با تمرین تنفس دیافراگمی، شما می‌توانید به بازگرداندن انرژی و همچنین مبارزه با استرس و اضطراب که اغلب بر عملکرد آدرنال و سطح انرژی تاثیرگذار هستند، کمک کنید.در مکانی راحت دراز بکشید و دست‌های خود را روی شکم قرار دهید.از طریق بینی برای دو ثانیه عمل دم را به‌صورت عمیق انجام دهید و نفس خود را برای دو ثانیه دیگر نگه دارید.سپس، به آرامی و طی 4 ثانیه عمل بازدم را از طریق دهان انجام دهید.


فعالیت جسمانی
اگرچه ممکن است عجیب به نظر برسد، اما فعال باقی ماندن از نظر جسمانی روشی خوب برای مبارزه با خستگی آدرنال است. با این همه،، به انجام فعالیت‌های شدید نیازی نیست. ورزش‌های ساده مانند پیاده‌روی، دویدن یا شنا می‌توانند بدن را فعال نگه داشته و به کاهش وزن کمک کنند. این شرایط به نوبه خود عملکرد غدد آدرنال را بهبود می‌بخشد.همچنین، ورزش کردن روشی خوب برای سم‌زدایی بدن است که برای افزایش استقامت و همچنین سوخت‌وساز بالاتر اهمیت دارد.البته توجه داشته باشید که ورزش بیش از اندازه و تعیین اهداف ورزشی غیرقابل دسترس می‌توانند نتیجه‌ای معکوس به همراه داشته باشند.