راهکارهاي مقابله با افکار منفي

اعتماد به نفستان را افزايش دهيد: برخي از ما استاد منفي جلوه دادن اتفاقات مثبت هستيم! بخشي از اين کار به خاطر کمبود اعتماد به نفسمان است. ما حس مي‌کنيم که شايستگي چيزي را نداريم در نتيجه مثلا وقتي يکي از اطرافيان يا همکاران از ما تعريف مي‌کند سريعا در مقابل تعريفش گارد مي‌گيريم و تصور مي‌کنيم مشغول چاپلوسي است و يا قصد دارد به طور غيرمستقيم برخي از نقايص ما را به رخمان بکشد.

از طرفي تعدادي از افراد با اين تصور که «من دوست‌داشتني نيستم»، بسياري از رفتارهاي همسرشان را به گونه ديگري تعبير و تفسير مي‌کنند. اين دسته از افراد حتي رفت و آمد همسر با خانواده پدري اش را اين گونه تفسير مي‌کنند: او نسبت به من «بي اعتنا و بي تفاوت» است.
عيبجويي از خود را کنار بگذاريد: در مسيرتان انتظار دست انداز هم داشته باشيد و آنها را بپذيريد. افکار منفي، بدگويي و عيبجويي از خود را از ذهنتان بيرون کنيد. در مورد مسائل و اتفاقات گذشته فکر نکنيد، فقط از آن‌ها تجربه بگيريد و به راهتان ادامه بدهيد. تغيير ديدگاهتان در مورد دنيا به شما اجازه مي‌دهد تا در مشکلات و گرفتاري‌ها دنبال شانس باشيد.
خودتان را درست آن طور كه دوست داريد باشيد، تصور كنيد: هر روز تصوري مثبت از خود داشته باشيد مثلا تصور كنيد در برنامه ريزي كه كرده‌ايد به نتيجه خوبي رسيده ايد و موفق شده ايد. به موفقيت‌ها و شادي‌هاي گذشته فكر كرده و آنها را دقيقا در ذهنتان دوباره مجسم كنيد. اين كار روحيه شما را بهتر مي‌كند.
خود را با شرايط وفق دهيد: زمان‌هايي را که در گذشته منفي بيني به سراغتان آمده را به ياد آوريد و به خود ياد آور شويد که چگونه آن را پشت سر گذاشته ايد. حتي براي يک فرد مبتلا به منفي بيني يا کسي که دچار افسردگي است هم اميد هميشه وجود دارد. سعي کنيد اعتماد به نفستان را بالا ببريد و با اين کار، رفتارهايتان جنبه ي مثبت بيشتري خواهند گرفت.
از جملات مثبت استفاده کنيد: صبح كه از خواب بلند مي‌شويد در آينه نگاه كنيد و بگوييد: امروز من چقدر سرحال هستم. در طول روز هم افكار مثبت و حتي اعمال مثبتي را كه انجام داده ايد بنويسيد. اين كار اعتماد به نفس شما را تقويت مي‌كند.
از همنشيني با افرادي که افکار منفي را به شما تزريق مي‌کنند دوري کنيد: مطمئنا افرادي که نمي توانند درباره خودشان و توانايي‌هايشان به گونه اي مثبت بينديشند و جملاتي از اين قبيل استفاده مي‌کنند که «من يک آدم بد شانسم و هميشه در زندگي يک بازنده بودم»، فکرهاي فلج کننده خود را به شما نيز منتقل خواهند کرد.از طرفي دسته اي از افراد نيز وجود دارند که اگر چه همواره درباره خود مثبت انديشند اما موفق نمي شوند افکار منفي خود را درباره ديگران متوقف کنند. همنشيني با اين دسته از افراد نيز باعث مي‌شود شما دير يا زود تحت تاثير افکار منفي آن‌ها حتي درباره اطرافيان خود قرار بگيريد.