به گفته محققان، در کنار کاهش مصرف کالری و افزودن ورزش، خواب کافی نقش مهمی در مقابله با اضافه وزن دارد. مطالعات نشان می‌دهد کمبود خواب و بی‌خوابی موجب افزایش ترشح هورمونی می‌شود که اشتها را تحریک کرده و موجب کاهش هورمون سیری و انتقال پیام سیری به مغز می‌شود.
از این‌رو افراد خواب‌آلود در مقایسه با کسانی که خوب استراحت کرده‌اند بیشتر احساس گرسنگی می‌کنند و تما ...
خواب خوب با کاهش بهتر وزن همراه است
به گفته محققان، در کنار کاهش مصرف کالری و افزودن ورزش، خواب کافی نقش مهمی در مقابله با اضافه وزن دارد. مطالعات نشان می‌دهد کمبود خواب و بی‌خوابی موجب افزایش ترشح هورمونی می‌شود که اشتها را تحریک کرده و موجب کاهش هورمون سیری و انتقال پیام سیری به مغز می‌شود.
از این‌رو افراد خواب‌آلود در مقایسه با کسانی که خوب استراحت کرده‌اند بیشتر احساس گرسنگی می‌کنند و تمایل به مصرف غذاهای آسان‌تر نظیر غذاهای غنی از چربی و کربوهیدرات دارند.اکثر افراد بزرگسال باید حداقل هفت ساعت در شب بخوابند و گاها برخی به ۹ ساعت خواب نیاز دارند.به گفته محققان برای داشتن خوابی خوب بهتر است قبل از خواب ورزش نکنید، بلکه ورزش را چندین ساعت قبل انجام دهید تا بدن فرصت کافی برای به خواب رفتن داشته باشید؛ قبل از خواب یک دمنوش گیاهی بنوشید؛ اتاق خوابی خنک، راحت و تاریک داشته باشید و هیچ‌وسیله الکترونیک در اتاق نباشد.